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夏季旅游预防中暑在于保持清凉

06-18   文章阅读:

文章导读:高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,一旦机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,则可能造成体温异常升高,从而导致中暑。

预防中暑

抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽,中国疾控中心应急办主任李群说。炎热天气里,在饮水、活动及服装方面做些简单的改变,就可以很好地预防中暑(推荐阅读:夏季外出旅游时如何预防中暑),保持健康。

  高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,一旦机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,则可能造成体温异常升高,从而导致中暑。

  在高温的环境中,很多因素可以影响体温的自我调节。空气湿度较高时,会阻止汗液的正常蒸发,从而妨碍身体迅速释放热量。其它可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外,睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。

  什么人中暑的风险最大?李群说,老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意,在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动,即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑,甚至死亡。

  凉爽通风的环境能够很好地防止高温引发的不适、疾病、甚至死亡。李群说,当气温达到32摄氏度及以上时,应尽量留在室内并保持通风;避免正午出行,或长时间在户外停留。

  大量饮水。在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2—4杯凉水(500—1000毫升),水温不宜过高,饮水应少量多次。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料,它们会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。

  少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

  穿着合适的衣服并涂抹防晒霜。在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹防晒霜。随身携带防暑降温药物,如:藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精等。

  学会帮助自己适应环境。长时间在空调环境下工作、生活的人,应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调,清晨或傍晚到户外活动,锻炼自己的耐热能力。

  不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。李群强调,车内温度在泊车后10分钟内可上升近7摄氏度。留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。婴幼儿和儿童若被单独留在停放的车辆中无人看管,导致严重中暑甚至死亡的风险最大。

  夏季旅游备忘录(小贴士)

  旅游的着装:穿着上要舒服,如不要穿过硬的皮鞋,可选择通气性好的凉鞋或舒适的沙滩鞋。衣服以宽松、休闲装为佳。选择穿浅色衣服,不宜穿深色衣服。外出使用防晒伞或戴遮阳帽。

  旅游的饮食:夏天旅游要注意饮食卫生。夏季水分消耗大,所以多食汤类及清淡食品为佳。要多吃新鲜蔬菜、水果,尽量少食油炸、油腻食品。

  旅游的住宿:应选择通风透光的旅店,睡前最好洗个热水澡、泡泡脚,如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环。睡觉时不要整夜开着空调,以免受凉。

  旅游勿忘午休:夏季夜短日长,睡眠时间较少,不要贪玩到深夜。夏季早晨较凉爽,因此出发时间应该早些,到了中午就休息,以补充体力,到下午三四点以后再进行旅游活动。(摘自《旅游·健康》)